Kadın sporcuların yılda iki defa kan tahlili yaptırması, sağlığı ve performansını etkileyen biyobelirteçleri hakkında bilgi edinmesi öneriliyor.
Spor hekimi gibi uzman hekimlere veya aile sağlığı hekiminize danışarak kan tahlili yaptırabilirsiniz.
Kadın sporcu sağlığı ve performansını değerlendirmek için analiz edilmesi gereken temel kan değerleri nelerdir?
- Demir: Kanda oksijenin taşınmasındna sorumludur. Demir eksikliği yorgunluk, performans düşüklüğü, sık hastalanma ve olumsuz ruh hali ile ilişkilidir. Vejeteryan/vegan beslenen, düşük kalori alımı yapan, ağır adet kanamaları yaşayan, dayanıklılık sporları yapan kadın sporcular, risk altındadır. Demir takviyesi, doktor veya eczacı kontrolünde uygulanmalıdır.
- D vitamini & Kalsiyum: Kas, kemik sağlığı ve bağışıklık başta olmak temel hayati fonksiyonların sağlıklı bir şekilde ilerlemesinde görev alır. D vitamini eksikliği stress kırığı, kronik kas-iskelet ağrısı gibi durumlarla ilişkilidir. Sporcularda ideal D vitamini seviyesi 50 ng/mL üzerinde olmalıdır. Kalsiyum kemik sağlığında etkilidir. Yeterli D vitamini seviyesi, kalsiyumun kemiklere geçmesini sağlar.
- B12 Vitamini & Folik asit: B12 vitamini hücresel fonskiyonları destekler ve çoğunlukla hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Vejeteryan veya vegan beslenenlerde eksikliği sık gözlenir. Folik asit, B12 vitamini ile birlikte çalışarak yeni alyuvarların üretimini sağlar ve demirin vücuttaki fonksiyonunu destekler.
- Hormon sağlığı: Yeterli östrojen, FSH ve LH hormon seviyeleri, kadın sporcularda sağlıklı adet döngüsünün göstergesidir. TSH, T3 ve T4 trioid sağlığının belirteçleridir. Yetersiz ve eksik beslenme, bu hormonları olumsuz etkileyebilir ve performansı düşürebilir. Hormon seviyeleri uzman bir hekime danışarak değerlendirilmelidir.
Kadın sporcu sağlığı için bana ulaşabilir, bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için Instagram hesabımı takip edebilir, Spor Eczacılığı Podcast veya The Performance Prescription Podcast kanallarımdan ilgili bölümleri dinleyebilirsin.
Açıklama: Bu sayfada paylaşılan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza veya eczacınıza danışın.