Uzun mesafe koşucularının her adım attıklarında bir alyuvar patlattığı söylenir.
Peki bu nasıl olur? Riskleri nedir? Alyuvarlarımızda taşınan demirin özellikle kadın dayanıklılık sporcularında daha sık eksilmesinin nedenleri nelerdir?
Oksijen taşınması & iletimi, enerji üretimi, bilişsel fonksiyonlar ile bağışıklık sistemindeki kilit rolü olan demirin neden eksildiğini anlayarak önüne geçebilir ve performansını koruyabilirsiniz.
Demir eksikliğinin sebepleri nelerdir?
- Düzenli egzersiz ile vücutta artan inflamasyon nedeniyle demir emiliminde azalma
- Adet sırasında yoğun kan kaybı yaşamak
- Bitkisel kaynaklarla beslenmek: Bu şekilde aldığın demir, hayvan kaynaklı besinlerdeki demir gibi yeterli emilmez
- Yeterli kalori alınmaması veya yeme bozukluğu durumları
- Sporun etkisi ile bağırsaklarda mikro kanamalar ile kayıp
- Bağırsak florasının sağlıksız olması nedeniyle demir emiliminin bozulması
- Terleme
- Demir emilimini azaltan besinler, ilaçlar ve içecekleri sık tüketmek: Çay, kahve, mide ilaçları, ağrı kesiciler, kalsiyum içeren gıdalar, soya proteini gibi
- Kronik hastalıklar, genetik nedenler, kanamalar
Demir eksikliği yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı, toparlanmada zorluk ve performansta düşme ile kendini gösterir.
Her sporcu yılda en az bir defa, yoğun antrenmandan 48 saat sonra olacak şekilde, demir düzeylerini ölçtürmelidir. Kadın dayanıklılık sporcuları ise yılda iki defa demir düzeylerine baktırmalıdır.
Demir, rastgele alınacak bir takviye değildir. Demir düzeylerin ve takviyeler için doktor veya eczacına danışmalısınız. Kandaki düzeylerine göre size en uygun takviye formu/dozu belirlenir, ilaçlar ve besinlerle etkileşmeyecek şekilde antrenman programına göre kullanımı planlanır.
Kişiye özel takviye planlaması için bana ulaşabilir, bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için Instagram hesabımı takip edebilir, Spor Eczacılığı Podcast veya The Performance Prescription Podcast kanallarımdan ilgili bölümleri dinleyebilirsin.
Açıklama: Bu sayfada paylaşılan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza veya eczacınıza danışın.